こんにちは☀️
とうごうみらい歯科・矯正歯科です🌱
先日、大谷翔平選手が結婚を発表されましたね！⚾️
おめでとうございます✨
大谷選手のマインドや言動には仕事やプライベートにおいて学ぶことが大変多く、
とうごうみらい歯科・矯正歯科のスタッフも大谷選手の「マンダラート」を見習って、目標を掲げて日々取り組んでいます🌼
さて、本日は口腔機能低下の予防・改善が期待できるトレーニングをご紹介します🍀
前回は舌圧(舌の力)トレーニングの「ペコぱんだ」をご紹介しましたが、
今回は「あいうべ体操」編です✌️
「あいうべ体操」とは、口呼吸を鼻呼吸に改善する口の体操です☝️
道具なしでできる簡単な体操で、舌や表情筋が鍛えられます！👅
⭐️あいうべ体操のやり方
①「あー」と口を大きく開く
②「いー」と口を大きく横に広げる
③「うー」と口を強く前に突き出す
④「べー」と舌を突き出して下に伸ばす
☝️ポイント
・できるだけ大きく「あ～い～う～べ～」と動かす
・1セット4秒前後のゆっくりとした動作
・食後に10回、1日30セットを目標に！
口周りの筋肉や舌圧が向上すれば、咀嚼力も向上して、オーラルフレイルや身体的フレイルの予防につながります👏
大事なのは、舌をしっかり使うことです！
舌も筋肉であるため、負荷をかけたり動かしたりすることで運動機能が向上します🎶
大人だけでなく、お子様にもオススメですよ！
「うちの子、いつも口がポカンとしてる…」
なんてことはありませんか？
お口が閉じずにポカンとしているのは、舌やお口周りの筋力低下が原因です😣
あいうべ体操だけやっていればOK！という訳ではありませんが、舌の筋肉を鍛えると改善が期待できますよ🫶
ぜひ、ご家族みなさんで「あ～い～う～べ～」してみてくださいね✌️
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